Спортоор хичээллэж эхэлснээр хүн байгалийн жам ёсны асуудалтай тулгардаг: ачааллыг зөв хуваарилах боломжгүй юм. Үүнийг арилгахын тулд та тодорхой ялгааг харгалзан үзэх хөтөлбөр боловсруулж, хамгийн чухал нь сургалтын зорилго байх ёстой. Үүнийг хэрхэн зохиох талаар уншина уу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтаас яг юу хүсч байгаагаа эсвэл юу хүсч байгаагаа өөрөө тодорхойлохыг хичээ. Маш олон сонголт байж болно. Тэдгээрийн дотроос хамгийн алдартай нь: нэмэлт фунт хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх. Хөтөлбөрийг энэ бүхнийг харгалзан үзэх ёстой тул ачааллын эрч хүч, хуваарилалт, дасгалын тоо зэрэгт нөлөөлөх зорилго юм.
Алхам 2
Сургахыг хүсч буй булчингийн бүлгүүдийг тодорхойл. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол та бүхэл бүтэн биеийг ачаалж, улмаар хүсээгүй үр дагаварт хүргэх болно.
Алхам 3
Хөтөлбөрийг бий болгохын тулд дасгалын хуваарийг тооцоол. Хэдэн өдөр бэлтгэл хийж, бүрэн амрахаа тодорхойл.
Алхам 4
Биеийн байдал сайнгүй байгаа, эсвэл ажил дээрээ зүгээр л ядарсан бол бие махбодийн ноцтой хөдөлгөөнд бүү ороорой. Бие махбодийн хэт их ачааллыг эрс эсэргүүцдэг. Байнгын нэгэн зэрэг явагдах ёстой гэсэн шалтгаанаар сургалтын хуваарийг гаргах шаардлагагүй. Та янз бүр байж болно.
Алхам 5
Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн дундуур нэг өдөр амарч, булчин чинь хэдийнэ сэргэсэн гэж бодож байвал тэр өдөр бэлтгэл хий. Хэрэв та өмнөхийг нь алдсан бол дараагийн дасгалаа гүйцээх гэж бүү хичээ. Энэ нь бие махбодод тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6
Өөрийгөө мэдэрч байгаа байдал дээр тулгуурлан дасгалын үргэлжлэх хугацааг тохируулна уу. Хэрэв та ядарч байгаагаа мэдэрч байвал хөтөлбөрийг өнөөдрийг хүртэл дуусаагүй байсан ч гэсэн цэвэр мөс чанараараа зогсоож чадна.
Алхам 7
Өдөрт булчингийн ачааллыг хуваарилаарай. Жишээлбэл, хэрэв та даваа гарагт цээж, нурууны булчингаа сургасан бол лхагва гарагт хөлний булчинд илүү анхаарал хандуулах болно. Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр бие махбодь "түлш" -ээрээ дутагдахгүй байхын тулд сайн хооллох нь маш чухал юм. Сайн унтах нь бас чухал юм.
