Нударга сургахдаа гар хурууны хүч, нударга зангидан бат бөх байх шаардлагатай. Хоёрдахь параметрийг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй - таны гарыг чанга шахах тусам цохилт илүү хүчтэй байх бөгөөд гараа гэмтээх магадлал багатай болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нударга зангидан гараа атгах хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал хийдэг. Эдгээрээс хамгийн энгийн нь уян хатан буюу хатуу бугуйн өргөтгөгч ашиглан хийдэг дасгалууд юм. Бугуйн уян хатан тэлэгч нь дөрвөөс таван см диаметртэй резинэн цагираг юм. Гартаа аваад нударгаа аль болох хурдан, чанга атга. Гараа бүрэн татгалзах хүртэл энэ дасгалыг хийж, дараа нь гараа өөрчил. Тус бүр таваас зургаан багцыг хий. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт наймаас арван удаа хий.
Алхам 2
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл штанг, гантелтэй байх тохиолдолд дасгалаа сунгаж, жингээрээ бөхийлгө. Гараа, алгаа дээшээ, вандан сандал дээр эсвэл өөр гадаргуу дээр шуугаа дотор талыг нь дээш харуулан хэвтүүлж, жинтэй гараа чөлөөтэй унжуулж, жингээ хурууныхаа өндгөөр барь. Гараа нударга руугаа огцом шахаж, сумаа далдуу модны ёроол руу өнхрүүлж, дараа нь хуруугаа тайлж, анхны байрлал руугаа ор. Дараа нь дасгалаа давт. Долоо-найман багцыг хийж, тус бүр нь бүрэн бүтэлгүйтдэг.
Алхам 3
Хуучин сонинуудыг үдээсээр бэхлээд, хананаас өлгөөтэй бугуйн тохойгоо бэхжүүлэх, түүнчлэн цохилтын үед хурууныхаа зөв байрлалыг ашиглаарай. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд арваас арван таван см зузаантай боодол хэрэглэж, хамгийн их цохилт өгөх хүчнийхээ наян ерэн хувьтай тэнцэнэ. Дасгал бүрийн дараа нэг хуудсыг нэг нэгээр нь хас.
Алхам 4
Дээр дурдсан дасгалуудыг нударган дээрээ тогтмол шахах дасгалуудтай хослуул. Тэдгээрийг хурц хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх ёстой бөгөөд гөлгөр өргөлтөөс аль болох зайлсхийж, дасгалын бат бэх бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 5
Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хүч чадлын дасгалуудтай хослуулсан бол тэдгээрийг даавуун бээлийтэй хамт хий. Эдгээр нь хүний арьснаас бага үрэлтийн коэффициенттэй тул та сумыг барихын тулд илүү их хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эргээд атгах хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
