Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар компьютер хэрэглэгчдийн 20 орчим хувь нь кибер донтолтоос болж шаналж байна. Тэд олон цагаар интернетээр тэнүүчилж, и-мэйлээ шалгаж, ном унших, зураг засах, кино татаж авах, тоглоом тоглох гэх мэт өөрсдийгөө улам бүр эрэлхийлж байдаг. Хэрэв та хайртай хүмүүс чинь компьютерээс хөндийрөх юмуу өөртөө зоригтой байр эзлэх гэж байгаад сэтгэл чинь уцаарлаж байгааг анзаарч эхэлбэл арга хэмжээ авах цаг болжээ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амралт эсвэл амралтын өдрүүдээр компьютерийн дэлгэцэн дээр хэдэн цаг сэрүүн байхын эсрэг тэмцлийн эхлэлийг тавь. Найз нөхөдтэйгээ уулзахаар амралтын газар эсвэл ой руу, хөдөөгийн байшин руу аялах төлөвлөгөө гарга. Зөөврийн компьютерээ авч явах хэрэггүй. Амралтын өдрүүдийн ядаж нэг хэсгийг байшингийн гадаа өнгөрөөдөг. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт кино үзээрэй, дача дээр найзуудтайгаа цугларцгаая. Харилцаа холбоо нь зөвхөн нийгмийн сүлжээн дээр богино мессеж солилцох замаар хязгаарлагдахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бүрэн харилцаа нь зөвхөн бодит уулзалт, хамт цагийг өнгөрөөхөд л боломжтой байдаг.
Алхам 2
Компьютер дээрээ ажиллах тодорхой цагийг гарга. Жишээлбэл, орой 21-23 цагийн хооронд. Энэ нь имэйлийг шалгах, мэдээ унших, нийгмийн сүлжээнд чатлахад хангалттай юм.
Алхам 3
Тодорхой хугацааны дараа таны компьютерт нэвтрэхийг хориглодог тусгай програмуудыг ашигла. Энэ нь цагаа зөв төлөвлөх, гэр орны бүхий л ажлыг амжуулах цаг гарахад тусална.
Алхам 4
Компьютер дээр хэдэн цаг сууж яг ямар цаг заваа өнгөрөөдөгт дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та кино үзэх - ТВ-ийн дэлгэцэн дээр кино үзэх (тоглуулагч ашиглах), нийгмийн сүлжээ, форум дээр харилцах - энэ харилцаа холбоо танд юу өгч байгааг өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 5
Хэрэв та компьютерийн монитороос их зүйл уншдаг бол цахим ном аваарай. LCD дэлгэцийн анивчих нь нүдэнд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд цахим ном нь таныг компьютерээс холдуулж, хараагаа хадгалах боломжийг олгоно.
Алхам 6
Компьютерийн дэлгэцийн өмнө байх хугацааг аажмаар багасгана. Үйл ажиллагааны хязгаарлалтыг чанд мөрдөж ажиллана. Нойргүйдэл, толгой өвдөх, бугуй өвдөх (carpal tunnel syndrome) нь компьютерээс ойр ойрхон холдсоор ажлын ачааллаа бууруулах цаг болсныг илтгэнэ.
Алхам 7
Хэрэв та биеэ авч явах чадвараа хянах чадвараа өөрчилж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай уулзаарай. Мэргэжилтэн нь цахим донтолтын шалтгааныг шинжлэх, энэ байдлаас хэрхэн гарахыг санал болгоход тусална. Хэдийгээр компьютер бидэнд ертөнцийг нээж өгдөг бөгөөд мэдээллийн ертөнцөөс гадна бодит, бодит ертөнц нь компьютерын цонхонд биш, харин танай өрөөний цонхны гадна талд байдаг гэдгийг санаарай.
