Компьютер дээр ажиллахдаа зөвхөн ажлын талаар бус өөрийнхөө тав тух, эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст түүний урд удаан хугацаагаар суусан ажил нь зөвхөн нуруунд төдийгүй нүдэнд зориулсан сорилт юм. Тиймээс дэлгэц, гар, хулганаа зөв байрлуулах, ширээ, сандал сонгох нь маш чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Компьютерийн байршил нь тав тухтай, үр бүтээлтэй ажиллахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та компьютерээ эрчимтэй ашиглах гэж байгаа бол түүнийг хамгийн нам гүм газарт байрлуул, тэгэхгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно.
Компьютер нь цахилгаан гаралтын ойролцоо байх ёстой. Хэрэв та интернет ашиглах эсвэл факс илгээхээр төлөвлөж байгаа бол утасны залгуураас бас авна уу.
Компьютерээ гэртээ хэт хүйтэн, чийглэг, дулаан газар байрлуулахаас зайлсхий.
Компьютерээ цонхны ойролцоо байрлуулахаас зайлсхийх нь хурц гэрэл таны нүдийг зовоох болно.
Алхам 2
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа биеэ зөв барихгүй байх нь нуруу өвдөх, толгой өвдөх шалтгаан болдог. Та бас бөхийж эхэлж болно.
Та хамгийн оновчтой байрлалд ороход туслах, сандлаа сонгох хэрэгтэй. Сандал нь тогтвортой байх ёстой. Хэрэв гарын түшлэгтэй бол бөхийх, бөхийхгүй байхын тулд тэдгээрийг тохируулаарай. Сандлын ирмэг нь өвдөгний доор дарагдах ёсгүй.
Таны хөл бас амрах хэрэгтэй - шалан дээр эсвэл индэр дээр байх ёстой.
Компьютерийн дэлгэцийн өндөр нь нүдний түвшинд байх ёстой. Дэлгэц нь нүднээс 60-70 см зайд байх ёстой.
Алхам 3
Гараа тав тухтай байлгаарай. Тэд ширээний ирмэг дээр тогтохгүй байхыг анхаарна уу. Тусгай дэвсгэргүй бол бугуйн буруу байрлалаас болж таны гар улам их ядардаг. гарын зөв байрлалаар гарын шуу нь ширээний гадаргуутай зэрэгцэн байрладаг бөгөөд энэ нь гараа тайвшруулж, бугуйны хурцадмал байдлыг багасгадаг.
Алхам 4
Хулгана таны гарт багтах ёстой. Хэрэв та үүнийг ашиглахад эвгүй байгаа бол өөр зүйл худалдаж аваарай. Хэт хол эсвэл ойрхон байгаа хулгана нь гар дээр нэмэлт стресс үүсгэдэг. Хэрэв та хэт өндөр эсвэл хэт доош суувал гар чинь ер бусын байдлаар нугална. Энэ нь ядрах, өвдөхөд хүргэдэг.
Хулгана үргэлж цэвэр байх ёстой, яагаад гэвэл бохирдвол ашиглахад илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Тэр эсэргүүцэлгүйгээр жигд хөдөлж байх ёстой.
Алхам 5
Удаан хугацааны ажил нь нүдэнд нэмэлт ачаалал өгдөг. Ажлын байраа сайн гэрэлтүүлэгтэй байлгаарай. Шаардлагатай бол дэнлүү ашиглана уу. Нүдний тав тухтай байдлыг хангахын тулд дэлгэцийн тод байдал, тодосгогчийг тохируулна уу.
Монитороо үргэлж цэвэр байлгаарай.
Нүдээ ачаалалгүйгээр дэлгэцэн дээрх текстийг уншаарай. Шаардлагатай бол баримт бичгийн параметрүүдийг, жишээлбэл масштабыг өөрчил.
